RAMAZAN’DA NASIL BESLENMELİ

blog yazısı ekle !

RAMAZAN’DA NASIL BESLENMELİ

Ramazan ayında oruç tutma nedeni ile insanların düzenleri değişmektedir. Mesel beslenme alışkanlıkları ramazanda en çok etkilenen unsurlardandır. Ramazan ayında formunu korumak isteyenler veya uzun süreli aç ve susuz kalmadan dolayı kilo ve sıvı kayıplarını önlemek için Ramazan'da nasıl beslenmeli Konusunda dikkatli davranması gerekir. Bir ay boyunca beslenme şeklini Ramazan göre yeniden düzenlemek gerekmektedir. Aynı zamanda tüketilen besin değerleri de bu aya uygun olmalıdır..

Fige Restaurant & Jazz House - Ankara İftar

Çankaya

devamını oku... Adres: Pr. Dr. Aziz Sancar cad. ( eski Abdullah Cevdet sok.) No:15 Çankaya-Ankara

Lale Restoran - Ankara İftar

Ostim

devamını oku... Adres: Başkent Bulvarı No:4 Ostim-Ankara

Asmalı Balkon - Ankara İftar

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: 2120. Cadde 14/B-C Mustafa Kemal Mahallesi-Ankara

MiCocina Kitchen Patisserie - Ankara İftar

Eskişehir Yolu

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2079. Sokak Via Green İş Merkezi No:2/C 8-9 Eskişehir Yolu-Ankara

Bedri Usta - Ankara İftar

Çayyolu

devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2760. Cadde No:25 Çayyolu-Ankara

Agapi Balık Restoran - Ankara İftar

İncek

devamını oku... Adres: Kızılcaşar Mahallesi Şehit Savcı Mehmet Selim Kiraz Bulvarı No:184 İncek-Ankara

Kalaylı Restoran - Ankara İftar

Çukurambar

devamını oku... Adres: Ufuk Üniversitesi Caddesi The Paragon İş Merkezi 2/A-2 Çukurambar-Ankara

Neyzen Restoran - Ankara İftar

Kavaklıdere

devamını oku... Adres: Atatürk Bulvarı No:211/6-7 Kavaklıdere-Ankara

Behzat Oran - Et Balık Mangal - Ankara İftar

Oran

devamını oku... Adres: Yukarı Dikmen Mah. 630. sok. No:7 Oran-Ankara

Kalkan Balık Restaurant - Ankara İftar

GOP

devamını oku... Adres: Attar Sokak No:8 GOP-Ankara

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2118. Cadde No:4 Maidan Yaşam Merkezi

TUQA Lounge - Ankara İftar

Bilkent

devamını oku... Adres: Beytepe Mahallesi 1621. Sokak Ufuk Çarşısı No:1/1 Bilkent 3 - Ankara

By Erdal Fasıl Ocakbaşı - Ankara İftar

Yıldız

devamını oku... Adres: Hollanda Caddesi 4/A Yıldız-Çankaya-Ankara

Yarens Saklı Bahçe - Ankara İftar

İncek

devamını oku... Adres: Seçkin Sokak No:21 İncek-Ankara

Cilalı Meyhane - Ankara İftar

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3158. Cadde No:32 C Blok No:12 Yaşamkent-Ankara

Sarayköy Cennet Bahçesi Restoran - Ankara İftar

Kazan

devamını oku... Adres: Eski İstanbul Yolu 20. km No: 22 Yurtiçi Kargo karşısı Sarayköy Kazan-Ankara

Divan Pub - Ankara İftar

Tunalı

devamını oku... Adres: Tunalı Hilmi Cad. Güniz Sok. No:42 (Divan Otel İçi) Kavaklıdere-Ankara

İncek Sofrası - Ankara İftar

İncek

devamını oku... Adres: İncek Mahallesi Turgut Özal Bulvarı No:3 İncek-Ankara

Behzat Subaşı - Ankara İftar

Çankaya

devamını oku... Adres: Üsküp Caddesi (eski Çevre sok.) 11/A Çankaya-Ankara​

Rıfkı - Et Balık Mangal - Ankara İftar

Balgat

devamını oku... Adres: Türk Ocağı cad. No: 76/10 Balgat-Ankara


Ramazan'da nasıl beslenmeli konusu neden bu kadar önemlidir? Çünkü Ramazan ayı dışında üç temel öğün vardır ve bu öğünlerin dışında ara öğünler de mevcuttur. Bu öğünler ile açlık ve susuzluk gibi temel ihtiyaçların karşılanması için bir kısıtlama veya bekleme gibi şart konulmamaktadır. Ancak Ramazan ayında iki temel öğün vardır ve bir öğün gecenin geç saatlerinde yapılmaktadır. Böyle de olunca insanlar gecenin geç saatinde yeme, gün boyunca tok kalabilmek için fazla yeme gibi durumlarda kilo kontrolünü kaybetmektedir.

Ramazan'da nasıl beslenmeli konusu ile bu süreçte beslenme düzeninde dikkatli olunması gerektiği uzmanlar tarafından sıklıkla vurgulanmaktadır. İşte uzmanlardan gelen Ramazan'da nasıl beslenmeli konusuna altın niteliğinde tavsiyeler şunlardır:

  • Ramazan'da su ve sıvı ihtiyacı düzenli su tüketimleri sağlanmalıdır. Ayrıca iki temel öğünde de doğal meyve suyu, karpuz gibi bol sulu meyvelere ağırlık verilmesi gerekmektedir.
  • İftar sofrasında besin çeşitlerine geniş yer vermek gerekir. Böylece vücut ihtiyacı olan maddeleri kolayca karşılayabilir.
  • İftar sonrasında tatlı yemek istiyorsak kızartma, şerbetli tatlılar yerini sütlü ve metabolizmayı yormayan lezzetler tercih edebiliriz. Mesela güllaç veya meyve tatlıları gibi.
  • Yeşillik salatası, sebze salatası, meyve salatası, süt, ayran, yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin ürünler, balık, et gibi çeşitlerin yer aldığı menüler oluşturulabilir.
  • Hamur işlerine Ramazan boyunca ara vermek gerekir. Çünkü sahurda tercih edeceğiniz börek, pişi gibi lezzetler Ramazan süresince veya Ramazan dışında da midenizde deformasyona neden olacaktır. Reflü gibi sağlık sorunu oluşur.
  • Uzun saatler boyunca sıvı alınmaması metabolizmayı yavaşlatır. Dolayısı ile kabızlık sorunu sık görülmektedir. Bu konuda sıkıntıyı azaltmak için çorbalar normal un yerine kepek unu ile hazırlanabilir. Ya da lifli meyveler tercih edilebilir. Kuru kayısı, erik gibi.
  • Gün boyunca yaz ayının etkisi ile de susuzluk yaşamak büyük sıkıntıdır. Dolayısı ile beslenme şeklimize dikkat ederek susuzluğu minimum seviyeye düşürmek gerekir. Aşırı tuzlu, aşırı tatlı gibi içeriklere sahip besinlerden uzak durmak gerekir.
  • İki öğünde de yoğurt yemek gerekir. Çünkü hem susuzluğu giderir hem de gün boyu açlık hissetmemenizi sağlar.
  • Bitki çayları Ramazan boyunca sağlığınızı korumanızda yardımcı olacaktır. Hem yorgunluğunuzu giderme de hem de sindirim sistemine yardımcı olacaktır. Adaçayı, nane yaprağı, siyah çay vb.
  • Beyaz şeker veya hazır alınan tatlıların şeker oranı oldukça fazladır. Bu da kan şekerinin ani yükselip ani düşmesine neden olmaktadır. Ayrıca kilo almak içinde bir sebeptir. Yapay tatlandırıcılar yerine meyve özleri kullanılabilir. Mesela hurma gibi.
  • Makarna, somun ekmek, pirinç pilavı gibi yoğun ve katı gıdalar daha sağlık şekilleri ile tüketilebilir. Mesela esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek ya da tam tahıllı buğday ekmeğini yemek gerekir.
Yukarıda maddeler halinde listelediğimiz tavsiyeler Ramazan boyunca sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacaktır. Ramazan'da nasıl beslenmeli sorusunun net ve geniş içerikli cevabını maddeler halinde saydık. Değerli okuyucularımızın da bu listeye uyması halinde Ramazan boyunca ne kilo kontrolünü kaybetmenizi ne de sağlığın tehlikeye girmesi gibi sıkıntılar yaşanmayacaktır. Ramazan boyunca yaşanan sağlık sıkıntıları veya aşırı acıkma – aşırı susma gibi sorunların temel sebebi yanlış beslenmeden kaynaklanır.